لاشك أن معظم البالغين وكبار السن يعرفون فوائد ممارسة الأنشطة البدنية،وأثرها الإيجابي على كل جزء من أجزاء الجسم والصحة بصفة عامة . لذلك روعي أن يتضمن هذا الكتاب تعريفا بالصحة واللياقة البدنية وأثر الأنشطة البدنية على الصحة وإنقاص الوزن بصفة عامة. كما أن ممارسة الأنشطة البدنية فى حد ذاتها هو أمر سهل،ولكن الصعب هو كيفية التعود على ممارسة هذه الأنشطة لتصبح جزءا من برنامجك اليومي،وهذا هو أهم أهداف هذا الكتاب. ومن المهم أيضا ،أن التغذية تلعب دورا هاما مع الأداء البدني فى الحفظ على الوزن، فكبف تمم عملية التعادل بين ما نتناوله من غذاء مع ما نبذله من جهد بدني حتى نحافظ على سلامة وصحة أجسامنا ووقايتها من الزيادة التى تسبب كثيرا من الأمراض. وتتضمن أجزاء هذا الكتاب برنامجا تدريبا يستطيع اى فرد تأديته يوميا ولمدة عشر دقائق فق،لتوفير اللياقة للجيم. وكذلك إجابات لعدة أسلة لأهم المشكلات التى تقابل الأشخاص العاديين وأيضا الرياضيين وذوى المشكلات الصحية والأمراض عند مزاولة الأنشطة البدنية وكيفية تقنيتها لتناسب متطلبات أجسامهم من الناحية الصحية.