الرئيسية

/

/

/ ملخّص كتاب إدارة الغضب للكاتبة جيل لندنفيلد

المصدر : إنجز كتاب

الملخص

أولًا: رحلة الغضب من المثير إلى الإستجابة
مفهومي عن الغضب أنّه استجابة عاطفيّة طبيعيّة تظهر لمساعدتنا على التكيُّف مع:

التهديد.
الأذى.
العنف.
الإحباط.
وما لم نكن أشخاصًا غير عاديين أو نعيش الحياة في حماية غير عادية، فإنّنا نختبر هذا الشعور بدرجة أو بأخرى على فترات حياتنا، وعمومًا فإنّ جوهر الحياة يُقابلنا باستمرار بمُثيرات تتطلّب استجابة غاضبة منذ أن نخرج من قناة الميلاد الضيقة المؤلمة إلى أن تسلبنا الأيّام صحّتنا وقوّتنا.

وأعراض الغضب لا تظهر فقط في عواطفنا، ولكن في أجسادنا وعقولنا وسلوكنا، كما أنّ الطبيعة الدقيقة لاستجابة كل منّا للآلام والإحباطات في وقت معين تعتمدُ على حقائق عديدة.

المُثيرات:

لننظر أولًا لمرحلة إثارة الإستجابة الغاضبة، هناك ثلاث متغيّرات رئيسيّة تؤثر على رحلة العاطفة من المثير إلى الإستجابة:

مدى التهديد أو الأذى أو العنف أو الإحباط، هذا المدى قد يكون في أضيق الحدود وقد يكون في قمتهِ.
سبب الأذى أو الإحباط.
توقع المثير.
ويُمكننا أن نتخيّل كيف تبدو رحلة الغضب المؤلمة من اللحظة الأولى لظهور المثير حتّى ظهور الشعور نفسه، وإلى استجابة يُمكننا الشعور بها ورؤيتها فعليًا. ويبدو الأمر كما لو أنّ كل مثير مُحتمل للغضب يمر من خلال شبكة من المرشحات المعقدة قبل أن يصل إلى غضبه.

البيئة:

المكان الذي نلتقي فيهِ بمثير الغضب يُمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الرحلة الإنفعاليّة، حاول مثلًا أن تتخيّل ردّ فعلك إذا اصطدم بك شخص في الأماكن التاليّة:

قطار أنفاق مزدحم في جو حار (رُبما يكون رد الفعل كلمات توبيخ قليلة).
حفلة صاخبة (ربما دعابة جانبيّة).
طابور لدخول مقهى الشاطئ في جزيرة استوائيّة (ربما حتّى لا أنتبه).
وأرى أنّ ردود فعلك تختلف باختلاف الجو والمساحة الشخصيّة المُتاحة ومستوى الصخب حولك، وأوضح البحث أنّ هذهِ العوامل البيئيّة ليست الوحيدة المسؤولة عن إشعال نار الغضب، ولكن هناك عوامل أخرى يجب أن نضعها في الحسبان مثل: تلوث الهواء في شكل روائح كيميائيّة كريهة، وروائح السجائر والدخان الناتج عن الأوزون وكلها قد يكون لها تأثير سلبي كبير.

الاستجابات:

بمجرّد أن يظهر المُثير بعد المرور بعمليّة الترشيح الشخصيّة المعقدة يبدأ رد الفعل في الظهور، ولرد الفعل هذا ثلاثة أشكال مختلفة جسديّة وانفعاليّة وسلوكيّة، ولكل شكل مجموعة من الإحتمالات.

فإنّك سوف تلاحظ:

يتراوح رد الفعل الجسدي من الاستثارة العاليّة بحيث تكون أجسادنا في حاجة لفعل وقائي سريع، إلى حالة تخشب من التوتر العميق تشل أجسادنا وعقولنا.
يتراوح رد الفعل الانفعالي من غضب عنيف ظاهر إلى حالة اكتئاب خاملة بسبب إنكار أو كبت شعور بالغضب.
يتراوح رد الفعل السلوكي من هجوم مدمّر مميت إلى ابتسامة سلبيّة من الضحيّة تشجّع على مزيد من الإساءة وتساعد على تراكم الألم.
وهكذا يتّضح أنّ رحلة الغضب من لحظة انبثاق المثير إلى لحظة الاستجابة عمليّة معقدة للغاية، ولكنّها تسحق معاناة الدراسة بحيثُ نتعرف على المرشحات التي يمرُ بها المثير ونتعرّف على الإستجابات لأنّ ذلك هو الخطوة الأولى ليُصبح لدينا قدرة أكبر للسيطرة على الغضب.

إقرأ أيضاً: كيف تسيطر على مشاعر الانفعال الزائد
ثانيًا: الغضب وأجسامنا
أحد أسباب خوف العديد من الناس من الغضب أنّه يُولد طاقة جسديّة هائلة، وقد تُهيمن هذهِ الطاقة من فرطها على قلوبنا ورؤوسنا، وربما نُرجع جميعًا هذا الخوف إلى احتمال فقط السيطرة على أنفسنا إذا سيطرت علينا انفعالاتنا وربما يقف واحد منّا في قفص الاتهام ليقول:

كنت غاضبًا ولم أشعر بما أفعله.
كنت شديد العصبيّة ولم أستطع أن أوقف نفسي.
لقد أعماني الغضب.
الوظيفة الإيجابيّة لسمات الغضب الإيجابيّة:

1- الوقاية الذاتية: إنّ استثارة أجسادنا تولّدُ أقصى قدر من الطاقة الجسديّة للدفاع عن أجسادنا ضد أي أذى مُحتمل، وهذا ما نشير إليهِ عادة على أنّهُ استجابتنا القتاليّة الطبيعيّة.

2- التخلّص من الضغط: الغضب يُعطي فرصةُ لأجسادنا للتخلّص من التوتر نتيجة التعرّض الزائد للإحباط، إنّ التنفيس الجسدي الآمن عن الغضب طريقة فعّالة لمساعدة الجهاز العصبي التلقائي للعودة إلى حالتهِ الوظيفيّة الطبيعيّة المسترخيّة. وهذهِ الحالة نَصِفها دائمًا بقولنا: هدوء ما بعد العاصفة.