الرئيسية

/ ابراهيم الفقى

/

/ قوة التحكم بالذات

المصدر : engzketab

الملخص

اولا: التحدث مع الذات

يقول آلان ( انت اليوم حيث اوصلتك افكارك , وستكون غدا حيث توصلك افكارك )

هل تشعر ان هناك صوت داخلى يحدثك ويقول لك لا تذهب للتمرين الرياضى اذهب غدا , او اوصوت يقول لك لا تنهض من النوم ليس هناك شئ مهم تفعله , او صوت دائما يقول لك كل مره تريد ان تنجز فيها اى شئ يردد عليك افعلها وقت اخر ..وقت اخر

هل كلما تنوى عمل شئ مفيد او امر صائب يأتيك صوت يذكرك بكل االأخطاء التى ارتكبتها سابقا ؟ وقد يكون قد مر على هذه الاخطاء سنين طويله , ولكن هذا الصوت يذكرك بها ويعيد لك كل مشاعرها السيئه وعندها تتوقف فورا عن كل ماتريد فعله ( هذا الصوت هو القاتل الصامت ) الذى يتحدث اليك وانت فقط من تسمعه .

ماذا تتوقع لو ان رئيسك فى العمل طلب منك فى بداية الاسبوع ان تأتى له يوم الخميس صباحا لانه يريد ان يتحدث معك ؟ بالله عليك ماذا سوف تتوقع من خلال هذا الصوت الداخلى ؟ بالتأكيد سوف تتوقع ان هناك مشكله , او انه سوف يفصلك من العمل , او انك ارتكبت خطأ ما سوف يعنفك عليه ............

فلماذا لا تتوقع مثلا انه سوف يرقيك ؟ او انه سوف يشكرك على مجهود؟ هذا يا صديقى بسبب الصوت الداخلى ( القاتل الصامت ) و دوره فى الحياه ان يجعلك متوتر وخائف وتشك فى كل شئ جميل ممكن ان يحدث لك

وفى المثال السابق : يأتى يوم الخميس وتجد رئيسك يهنئك بعيد ميلادك الموافق بالفعل يوم الخميس !!!!!!!!

يقول ديل كارنيجى ( 93% من الاحداث السلبيه التى نتوقعها لن تحدث و 7 % من الاحداث التى تقع بالفعل ليس لنا دخل فيها مثل الموت او الجو وغيرها )

نصيحه لا تتوقع السلبيات لانك بذلك تهئ لها البيئه من خلال افكارك ومخاوفك ومشاعرك فتحدث لك , وتعلم دائما ان تتفاءل بالخير وسوف تجده بإذن الله .

وللاسف 80% مما نقوله لأنفسنا يكون سلبى وهو ضد مصلحتنا , وتوصل العلم ان 75 % من الامراض سببها الاساسى القلق والتوتر مثل ضغط الدم النوبات االقلبيه وامراض الجهاز الهضمى كله , والصداع المستمر , فعليك ان تصحح حوارك مع ذاتك


مصادر البرمجه او التحدث مع الذات

1- الوالدين :

للاسف نتلقى رسائل سلبيه من الوالدين بصوره مهموله مثل ( انت فاشل , انت غبى , عمرك ما تنجح, انت مثل فلان فى الغباء و..........الخ ) وللاسف هما يظنان ان ذلك سوف يساعدك على النجاح او ان تفكر بصوره سليمه ولا يعرفون انهما بهذه الطريقه يبرمجانك على الفشل وعلى الغباء ليس الا .


2- المدرسه :

اذا رجعت بذاكرتك الى مرحلة الدراسه سوف تجد مدرس او مدرسه كنت تكرهه جدا وذلك لانه دائما يشعرك انك غبى او انك طالب فاشل صدقنى هذا النموذج فى حياة كل منا

وهذا المدرس يتفنن فى مضايقتك ويصفك بالغباء وعدم الاحترام وذلك فى حضور والديك وهما بدورهما ينهالا عليك بالاهانه ويؤكدا لك انك بالفعل فاشل وغبى وغير مهذب , كل هذه البرمجات السلبيه سوف تؤثر فيك فيما بعد وتخلق العديد والعديد من العوائق التى تقف بينك وبين النجاح فى اى شئ فى حياتك

3- الاصدقاء :

وتكمن برمجة الاصدقاء من خلال تقليد السلوك وللاسف دائما يكون التقليد فى السلوكيات السلبيه مثل التدخين او الهروب من المدرسه لو كنت مدخن تذكر من علمك التدخين ...؟

4- الاعلام :

وهو ايضا من خلال التركيز على السلوكيات السلبيه والملابس السيئه على انها موضه يجب اتباعها وللاسف الشباب يقلد دون وعى .

5- انت نفسك :

وتتمثل برمجتك لنفسك من خلال الحوار الذى تقوله لذاتك , وصورتك الذاتيه عن نفسك , وطريقة استقبالك للاراء السلبيه عنك تشكل برمجه قويه عليك .

ويقول دكتور هلمستتر ( ان ما تضعه فى فى ذهنك سوف تجنيه فى النهايه )


مستويات التحدث عن الذات ..

المستوى الاول: الارهابى الداخلى

وهو من اخطر الانواع لانه دائما يشعرك بالخوف والفشل وكلمة لا استطيع تلازم كلامك مثل لا استطيع التوقف عن التدخين , لا استطيع اخس , لا استطيع اكون افضل ...........الخ

وتكمن خطورة هذا النوع من الحديث مع الذات فى انه يعطيك اشارات قويه بالخوف والتشكيك وانت تكررها داخلك وتصدقها وتؤمن بها وتتصرف على اساسها اى على اساس انك فاشل او عاجز او ليس لديك القدره على تحقيق اى شئ.

المستوى الثانى : ولكن

يكون لديك الرغبه فى عمل شئ ودائما تستخدم كلمة ( ولكن ) احذر هذه الكلمه تمحى ما قيل قبلها بالكامل , بمعنى اريد ان اخس ولكن ( يعنى هذا بالنسبه للعقل الباطن انك لا تستطيع ان تخس ) ماذا تظن لو قلت لك انت ممتاز ولكن ....!!! اكيد سوف تتوقع اننى سوف اقول شئ سلبى بالفعل كلمة لكن تنفى ما قبلها ويأتى ما بعدها سلبى

المستوى الثالث : التقبل الايجابى

وهو من اقوى المستويات لان فيه الانسان يتحدث مع ذاته بصوره ايجابيه تبث فيه الحماس والثقه بالنفس لتحقيق ما يرد مثل انا اقدر ان اغير ما اريد فى حياتى انا انسان قوى . وتكون الرغبه فى التعلم قويه جدا لاحداث التغيير

انواع التحدث مع الذات
1- الفكر

وهذا النوع تكمن خطورته عندما تتذكر موقف سلبى او شخص آذاك وتستدعى مع هذه الفكره المشاعر السلبيه لها وقد يؤدى ذلك بك الى الحزن والاكتئاب احذر من هذا الفكر

2- تكرار موقف فى ذهنك
وفيها تكون قد تعرضت لموقف فيه مشاده كلاميه وجدل وبعد انتهاء الموقف تظل تكرره فى ذهنك وتقوم بأداء دورك ودور الشخص الاخر وتتخيل انك تقوله كذا وان ترد عليه بالطريقه كذا ويتكرر الموقف فى ذهنك طوال الوقت ...احذر هذا النوع من الحوار مع نفسك قد يولد لديك احسيس سلبيه قويه جدا قد تدمرك .

3- التعبير بصراحه والجهر بالقول

اى انك تصرح عن شئ سلبى لنفسك وتقتنع به , او تصرح بشئ سلبى امام صديق وتؤثر عليه برأيك السلبى فيؤيدك فيه وهنا الرساله لعقلك تكون تأثيرها مزدوج من نفسك ومن تأييد صديقك , مثلا تقول لصديقك فى العمل الراتب ليس فيه بركه وهو يؤيدك


طريقه لبرمجة عقلك الباطن

* يجب ان تكون رسالتك واضحه ومحدده

* ان تكون رسالتك ايجابيه

* اشحن رسالتك بمشاعر قويه لبرمجة عقلك

* يجب ان تكون رسالتك فى الوقت الحاضر ( زمن المضارع )

* كرر الرساله عدة مرات حتى تستوعبها وتصدقها وتؤمن بها

دون 5 رسائل ايجابيه تريد تحقيقها فى حياتك واكتبها امامك فى مكان واضح وكررها باستمرار واشعر بها وآمن بقدراتك وانك تستطيع بإذن الله ان تحققها

وفى النهايه عليك ان تنتبه من الكلمات التى توجهها لنفسك , راقب حوارك مع ذاتك واذا وجدت اى نوع سلبى تستخدمه قم بتغيره الى ما هو ايجابى وتذكر انت اهم جزء فى معادلة برمجة عقلك , وذلك من خلال الحوار مع ذاتك وايضا من خلال طريقة استقبالك لهذه البرمجه


ثانيا: الاعتقاد

الاعتقاد هو مولد التحكم بالذات , ويقول د. وليام جيمس ( لا تخف من الحياه , آمن بأن الحياه تستحق ان تعيشها , وسوف يساعدك ايمانك على تحقيق الواقع )

ليس من الشرط ان يكون كل ما نعتقده صحيح ولكن المهم ان نعتقد انه بالفعل صحيح كما تقول الحكمه ( لكى ننجح لابد اولا ان نؤمن اننا نستطيع ان ننجح)

كما قال نابوليون هيل ( كل ما يدركه عقل الانسان ويؤمن به يستطيع ان يحققه )

قام طبيب ذكى فى اقناع مريض كان يائس من الشفاء ان هناك دواء معجزه يشفيه تماما خلال 24 ساعه وسأله الطبيب هل ترغب فى تجربة هذا الدواء ؟ فوافق المريض فورا واعطاه الطبيب قرصين اسبرين وبقوة اعتقاد المريض بالشفاء تم شفاؤه تماما بأمر الله ثم بقوة اعتقاده

اشكال العتقاد

1- الاعتقاد الخاص بذاتك ويتركز فى صورتك الذاتيه عن نفسك ومقدار الثقه الذى لديك , اكتب كل اعتقاداتك السلبيه عن نفسك وقم بعكسها وكرر الاعتقادات الايجابيه وامن بها وبنفسك لكى تتحقق فى واقعك .


2-الاعتقاد الناتج من انطباعك عن الامور مثل كل الرجال خونه او كل الزوجات نكديات هذا الانطباع ناتج عن برمجه قد تكون تجربتك او معلومه تم نقلها لك فمن قوة الانطباع والبرمجه تحول الى اعتقاد .


3- الاعتقاد بأن لكل شئ سبب فأنت تعطى سبب لكل شئ مثلا التكييف يصيبنى بالبرد -الحلوبات تسبب لى المتعه - التدخين يشعرنى بالراحه ........الخ بمعنى انك واعى تماما عن اسباب مشاكلك ورغم ذلك انت مستمر فيها


4- الاعتقاد عن الماضى تعامل مع الماضى على انه مجرد تجارب تتعلم منها لكى تصبح انضح واقوى فلا تربط تجارب الماضى الفاشله بتجارب الحاضر لان اعتقادك من تجارب الماضى سوف يقودك الى الفشل ايضا فى الحاضر


مثال : اذا كنت تعمل فى الماضى فى مكان ما وفشلت فيه لاتربطه بعملك الجديد لانك بذك تعيش مشاعر الالم والمعاناه السابقه وانك غير كفئ والنتيجه الحتميه تكون انك سوف تخسر عملك الحالى نتيجه اعتقداتك عن تجاربك السابقه من الماضى



5- اعتقادك عن المستقبل هناك اشخاص يتوقعون ان المستقبل مشرق وملئ بالفرص لانهم يعتقدون ذلك ويؤمنون به , وهناك اشخاص ينظرون إلى المستقبل على انه شقاء وتعب وانه مظلم , ولانهم يعتقدون ذلك ويومنون بإعتقادهم سوف يحصل كل شخص ( على ما امن به ) سلبا او ايجابا


خطة لتحويل الاعتقاد السلبى الى ايجابى
حدد معتقد تشعر انه يعيق نجاحك ثم تخيل نفسك بعد سنه وانت مازلت فى نفس المعتقد , حدد كل العيوب والمشاعر السلبيه الذى يتسبب لك فيها هذا الاعتقاد

ثم بعد ذلك تخيل نفسك والسنين تمر عليك وانت بنفس المعتقد واربط هذا المعتقد بمشاعر الالم , ثم ارجع الى ارض الواقع وتنفس وقرر ان تتخلص من هذا الاعتقاد

وذلك عن طريق تدوين 5 مصادر تساعدك فى التخلص من الاعتقاد المعيق , وحدد المنافع التى سوف تكتسبها من الاعتقاد الجديد , اربط الاعتقاد الجديد بمشاعر السعاده والنجاح , تخيل نفسك وانت بالمعتقد الجديد وانت سعيد وتتقدم فى حياتك وتحقق ما تريد وتذكر

ان ما تستطيع ان تحققه , فقط ما تعتقده وتؤمن به .




ثالثا: طريقة النظر للاحداث.. اساس الامتياز

* هل يحب الناس ان يكونوا حولك ؟

* هل تثق فى الناس بنفس الدرجه التى تحب ان يثقوا فيك بها ؟

* هل تحكم على الناس بسرعه ؟

* هل تتحمل مسئولية اخطاءك ؟ ام انك تلوم الاخرين ؟

* هل لديك القدره على الابتسام بسهوله ؟

* هل لديك القدره على المزاح وعلى تقبله ؟

اجب على هذه الاسئله بصدق وانت تعرف كيف تنظر للاشياء , ونظرتك تجاه الاشياء هى عباره عن وجهة النظر التى من خلالها ترى الاشياء وتحكم عليها , وتعتمد وجهة نظرك على طريقة تفكيرك وتصرفك واحساسك

لتحقيق النظره الجيده للاشياء عليك الابتعاد عن الاتى :-

1- اللوم :

ابتعد عن اللوم فهو يحد من امكاناتك ويجعلك تشعر ان الاخطاء بسبب الاخرين وليس بسببك وذلك يجعلك لا تتعلم من اخطائك ولا تطور من شخصيتك . وعندما تلوم الاخرين انت تعطيهم القوه لقهرك وان يتحكموا بحياتك

2- المقارنه :

لا تقارن نفسك بالاخرين لانك سوف تكون خاسر خاصة لو المقارنه غير متكافأه وتعلم ان تقارن نفسك بنفسك فى كل مرحله وقيم نفسك بصدق وسجل كل تقدم تحققه .

3- العيش مع الماضى :

ان العيش فى الماضى من الاسباب الاساسيه للفشل , خذ من الماضى فقط دروس مستفاده وعش فى الحاضر لكى تستطيع ان تصل للمستقبل

4- النقد :

اياك والنقد المؤلم الهدام فهو يجعل الناس يكرهونك ويبتعدوا عنك , تعلم النقد البناء خاصة ولو كنت فى موضع قياده تعلم ان تتعامل مع موظفيك من خلال إظهار مميزاتهم اولا ثم وجه النقد البناء لكى تُخرج منهم كل امكاناتهم للنهوض بالعمل

5- الانا :

لا تتحدث عن ذاتك كثيرا امام الناس لان ذلك سوف يجعل الاخرين يشعرون بالضيق والملل وسوف تجعلهم يتجنبوك


الطريقه المُثلى لتصحيح نظرتك للاشياء

1- ابتسم

2- خاطب الناس باسمائهم

3- انصت واعطى فرصه للاخرين للتحدث

4- تحمل المسئوليه الكامله لاخطائك

5- جامل الناس دون المبالغه

6- سامح واطلق صراح الماضى


خطتك لتكون صاحب نظره سليمه تجاه الاشياء


* استيقظ مبكرا وانت سعيد وتعلم ان تطوى اليوم السابق بكل مافيه

* احتفظ بالابتسامه الجذابه الغير متصنعه على وجهك

* كن البادئ دائما بالسلام

* كن منصت جيد

* خاطب الناس باسمائهم



* تعامل مع كل انسان على انه مهم بالنسبه لك

* ابدأ بمجاملة الناس وشكرهم

* تذكر اعياد ميلاد من تتعامل معهم وكن اول المهنئين

* فاجئ شريك حياتك

* ضم اولادك واشعرهم بالحنان



* كن السبب فى ابتسامة احد كل يوم

* كن دائم العطاء

* سامح نفسك وسامح الاخرين

* استخدم دائما من فضلك وشكرا




رابعا: العواطف الوان قوس قزح

ان الحياه هديه من الله ولكل مشكله حل .. لذلك قرر ان تعيش سعيد , انت الوحيد من يقرر ان يعيش بخوف او بسلام .. ماذا تختار..؟؟

المشاعر السلبيه تضرك ولا تنفعك فإذا شعرت يوما باى مشاعر سلبيه توقف للحظه واسأل نفسك هل هذه المشاعر سوف تساعدنى

فى مشوار حياتى ام تعرقلنى ؟ وتعامل مع المشاعر السلبيه عن طريق 1- حددها 2- الغيها 3- استبدلها بمشاعر جيده

اذا شعرت بالضيق اسأل عن السبب وبدل الاحساس عن طريق تحويل انتباهك وتركيزك عن ما يسبب لك الضيق اى اشغل عقلك بشئ يسعدك


مبادئ السعاده ؟

1- الهدوء النفسى والعاطفى , اجعل الحب يملأ قلبك وتعامل مع الحياه بهدوء , واستمتع بالنوم الهادئ العميق ليلا

2- الصحه السليمه والحفاظ على طاقتك , حافظ على صحتك ولا تهدر طاقتك على الامور التافهه التى لا تفيدك

3- الحب والعلاقات , كون علاقات قويه مليئه بالحب والاحترام مما يشعر الاخرين انك مهم فى حياتهم وانهم يحتاجون لوجودك دائما

4- تحقيق الذات , اجعل لنفسك اهداف تشعرك بالحماس الدائم وسوف يشعرك ذلك بقيمتك فى الحياه


الوصفه الفعاله لتغيير اى عواطف سلبيه لتشعر بالارتياح والسعاده

* دون احساس سلبى يسيطر عليك

* اكتب لماذا لديك هذا الاحساس

* مزق الورقه تماما

* اكتب الشعور الجيد الذى ترغب ان تشعر بيه

* اربطه بمشهد معين فى خيالك او عطر معين او موسيقى مثلا واشحنه بمساعر قويه لكى يترسخ داخلك


خامسا: السلوك ... الطريق للفعل


السلوك هو الفعل الذى نقوم به وقد يكون سلوك واعى نعرف سببه وايضا قد يكون سلوك غير واعى نقوم به ولا نعرف السبب , ركز فى تصرفاتك سوف تجد نفسك بالفعل انك تتصرف احيانا لا شعوريا دون معرفه السبب واذا لا حظت تصرفك وسألت نفسك لماذا هذا التصرف سوف تجد نفسك انك لا تعرف الاجابه

مثلا بعض الاشخاص لا يمكن ان يقوموا بتقليم اظافرهم ليلا قائلين لانه امر سئ .... لماذا ؟ لا يعرفون الاجابه , هذه مؤكد برمجه

موروثه وهناك الكثير من الامور, ويذكر الكاتب قصة المرأه التى عزمت صديقاتها على اكلة سمك فسألتها الصديقه لماذا تقطعين

رأس وذيل السمكه ؟ قالت لها لا اعرف لقد رايت امى تفعل ذلك وعندما اهتمت المرأه وسألت امها نفس السؤال اجابت الام لا اعرف

لقد رأيت جدتك تفعل ذلك وعندما سألتا الجده قالت لهما ان السبب هو ان القالب التى كانت تملكه وقتها كان صغير ولا يسع السمكه

كامله لذلك اضطرت الجده لقطع الرأس والذيل ....!!!! لا تتعجب هناك الكثير من السلوكيات لا نعرف لماذا نقوم بها

مصادر السلوك


اولا : المؤثرات الخارجيه


1- برمجه عن طريق الوالدين

2- برمجه عن طريق المدرسه

3- برمجه عن طريق الاصدقاء

4- برمجه عن طريق وسائل الاعلام

ثانيا : التجارب والخبرات


ثالثا : عزة النفس


بمعنى ان عزة نفسك وصورتك الذاتيه تؤثر على سلوكك وايضا تؤثر على مدى تأثير كل العوامل السابقه عليك

رابعا : النتائج

ان نظرتك لنفسك وتجاربك وخبراتك تؤثر على النتائج التى تحصل عليها فى الحياه